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減肥瑜伽怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:67

文章目錄

一、減肥瑜伽怎么做
1. 減肥瑜伽怎么做
2. 練減肥瑜伽需要注意什么
3. 床上減肥瑜伽怎么練
二、高溫瑜伽能減肥嗎
三、睡前瑜伽注意事項

減肥瑜伽怎么做

1、減肥瑜伽怎么做

1.1、祈禱時式

方法:站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近后背,肩膀向后張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。

1.2、戰士三式

方法:站姿,在身體前方找一個點,將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向后方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行、1.3、平板式
減肥瑜伽怎么做

方法:類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。

1.4、下犬式

方法:手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個姿勢一段時間。

1.5、戰士一式

方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。

2、練減肥瑜伽需要注意什么

2.1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

2.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

2.3、練習時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

2.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

2.5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

2.6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
減肥瑜伽怎么做

3、床上減肥瑜伽怎么練

3.1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。

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