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瑜伽球買多大合適

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:169

文章目錄

一、瑜伽球買多大合適
1. 瑜伽球的尺寸選擇
2. 瑜伽球的材質選擇
3. 瑜伽球的使用方法
二、瑜伽練習的注意事項
三、瑜伽球練習的四大效果

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1、瑜伽球的尺寸選擇

瑜伽球的選擇:尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超過1.6m的可以用65cm,更高一點的女生或者男生就可以用75cm的,男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。具體來講,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。

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2、瑜伽球的材質選擇

2.1、防爆材質:這類球采用高檔防爆材質,手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,這類球在市場上也慢慢多起來。一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。

2.2、珠光材質:表面很光滑,反光性良好,但是卻沒有防爆材質的質量更好,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相對于防爆材質也薄了點,所以相對來說防爆球在以后會更受大家的歡迎。

3、瑜伽球的使用方法

3.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。

3.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

3.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。

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看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

還應該注意的是長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質量有關,因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時,球的充氣程度合適,以及使用的安全性。

瑜伽練習的注意事項

1、不要空腹做瑜珈:最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞:廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、不必追求極致:你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

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