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坐在瑜伽球上減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:51

文章目錄

一、坐在瑜伽球上減肥嗎
二、適合懶人的減肥方法
三、日常減肥的幾個運動

坐在瑜伽球上減肥嗎

1、坐在瑜伽球上減肥嗎

坐在瑜伽球上可以減肥。瑜伽有很多的體位變化姿勢,由姿勢配合深長的呼吸,由呼吸達到靜心。練習時,首先強調的時每一個姿勢必須做到練習者個人的極限,且使姿勢保持2~3次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規體位或姿勢保持狀態時,都會消耗一定量的熱量。

所以有人說:認真練習一場瑜伽,所消耗的熱量相當于打了一場網球。所不同的是,打網球之后伴隨而來的是饑餓感,瑜伽練習后神清氣爽,沒有補充食物的生理、心理要求。

坐在瑜伽球上減肥嗎

2、瑜伽球瘦身操之基本式

愉快瘦臀部。將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩后,將手彎曲,握拳放于體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里,你會發現,自己的臀部神奇般地變緊致了,而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!

3、瑜伽球瘦身操之杰克跳

輕松瘦大腿。坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復3次后起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向后放在球上。再次坐下,重復彈跳運動后向左做體側運動。整組動作重復5次。通過這組動作,可以輕松燃燒大腿脂肪,讓大腿緊致并且修正腿型,同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!

適合懶人的減肥方法

1、切換你的零食。首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

坐在瑜伽球上減肥嗎

2、拒絕高熱量調味品和糖。喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

3、預計誘惑。如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學會擺脫誘惑。

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