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瑜伽怎么瘦腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:152

文章目錄

一、瑜伽怎么瘦腿
二、瘦腿的運動有哪些
三、吃什么可以瘦腿

瑜伽怎么瘦腿

1、瑜伽怎么瘦腿

1.1、腳踝運動法

端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直,腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。

1.2、單腿勾腳式

端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置;左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作,練習此動作時保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側肌肉,緊實背部和腹部。讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉,修長小腿吧。

瑜伽怎么瘦腿

1.3、扭臀式直立

扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動。腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。

2、練習瑜伽的好處

2.1、雕塑形體

瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規范。

2.2、緩解壓力

堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。消除緊張、疲勞瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

3、清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間

最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。

瘦腿的運動有哪些

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動,長期堅持可以令雙腿變得緊致。

瑜伽怎么瘦腿

2、游泳

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

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