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瑜伽球有什么用

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:127

文章目錄

一、瑜伽球有什么用
二、如何選瑜伽球呢
三、瑜伽球按摩方法

瑜伽球有什么用

1、瑜伽球有什么用

瑜伽球也稱健身球,是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。瑜伽球的作用和便利之處主要有以下幾點:有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。不運動時,可以拿它作為球椅坐。

瑜伽球有什么用

2、怎么用瑜伽球減肥

基本式--瘦臀部。將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩后,將手彎曲,握拳放于體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

杰克跳--瘦大腿。坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復3次后起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向后放在球上。

3、用瑜伽排除垃圾情緒

動作要領:雙腳并攏站直。左腳掌貼于右腿內側。雙手在胸前合十。注意:繃緊臀部和腹部。用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根,身體是樹干,手臂是樹枝。堅持1分鐘。初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直,閉眼,頭部向后仰放松后頸,堅持20秒鐘。慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意:繃緊腹部,左腿平穩地放下。

如何選瑜伽球呢

選購適合自己的瑜伽球

瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

瑜伽球有什么用

瑜伽球適用人群:一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

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