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健身瑜伽球怎么充氣

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:166

文章目錄

一、健身瑜伽球怎么充氣
二、瑜伽球的健身方法有哪些
三、瑜伽球練習的注意事項

健身瑜伽球怎么充氣

1、健身瑜伽球怎么充氣

1.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。

1.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

1.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。

1.4、看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

2、瑜伽球的好處有哪些

2.1、瑜伽球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。

2.2、瑜伽球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

健身瑜伽球怎么充氣

2.3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

2.4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善。

2.5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

3、瑜伽球的清洗方法

3.1、由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。

3.2、還有一種方法則是買一張網,然后將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地。

3.3、在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

瑜伽球的健身方法有哪些

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

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2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

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