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怎么用瑜伽球練后彎腰

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:104

文章目錄

一、怎么用瑜伽球練后彎腰
二、孕婦到底可以玩瑜伽球嗎
三、瑜伽球有什么作用

怎么用瑜伽球練后彎腰

1、怎么用瑜伽球練后彎腰

橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放松。雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

腰背拉伸:俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部抬起離地3-5英寸。不用太緊張,盡自己能力達到最高位置。保持這個動作一會兒,然后慢慢放下。

跪姿伸展:跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。以這種方式交替10-12次,做2回。

怎么用瑜伽球練后彎腰

2、哪些瑜伽球動作能幫你瘦身

瑜伽球熱身動作。雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。

最大可能地舒展全身肌肉。雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。

加入了拉丁風格的舞步。這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放松肌肉的功效哦。

3、哪些人不適合練瑜伽

步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

孕婦到底可以玩瑜伽球嗎

孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產,還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢,但是都應以個人的需要和舒適度為準。

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