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瑜伽球怎樣練成馬甲線

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:137

文章目錄

一、瑜伽球怎樣練成馬甲線
二、瑜伽球有什么用呢
三、瑜伽什么時候做最好

瑜伽球怎樣練成馬甲線

1、瑜伽球怎樣練成馬甲線

腰部曲線的鍛煉:兩腳張開與肩同寬,然后雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,每邊做5下后換邊做。鍛煉之后可以配合適當的按摩,提高皮膚的溫度,消耗能量,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。

鍛煉腰部結實,準備一張椅子,將左腿先放上,然后側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,然后腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持做20下。

瑜伽球怎樣練成馬甲線

2、幾種最火爆的瑜伽種類

感受呼吸能量——流瑜伽:Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因為動作與動作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。

放松關節壓力——陰瑜伽:陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關節。

3、哪些人不適合練瑜伽

已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

瑜伽球有什么用呢

有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。

瑜伽球怎樣練成馬甲線

可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

不運動時,可以拿它作為球椅坐。

駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善。

適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

看到了瑜伽球的作用和便利,接下來我們在一起來看看怎樣用瑜伽球練習瑜伽吧。

站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優美。

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