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瑜伽球怎么用瘦小腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:115

文章目錄

一、瑜伽球怎么用瘦小腿
二、瑜伽球減肥健身操如何鍛煉
三、哪些瑜伽動作可以瘦身

瑜伽球怎么用瘦小腿

1、瑜伽球怎么用瘦小腿

瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳:用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。然后抬起腳跟保持5秒后,兩腳平穩的落地,腳跟一定要站實后,再做下一個,這個動作重復15次左右。

靜坐調整盆骨:跨坐在平衡球上,盡量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒后還原,重復做5-7次。

側躺雙腳夾球練出大腿線條,做法:側躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。

瑜伽球怎么用瘦小腿

2、幾個瑜伽動作幫助養胃

摩天式:自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側平舉打開。

風吹樹式:挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

腰旋轉式:直身站立,兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。

3、矯正駝背的幾種瑜伽動作

反手嬰孩式。背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

手部抬升式。背部健美瑜伽動作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

瑜伽球減肥健身操如何鍛煉

使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿。一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

瑜伽球怎么用瘦小腿

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