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瑜伽球怎么用來減肥瘦身

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:113

文章目錄

一、瑜伽球怎么用來減肥瘦身
1. 瑜伽球怎么減肥瘦身之球上蝗蟲式
2. 瑜伽球怎么減肥瘦身之球上頭撞膝式
3. 瑜伽球怎么減肥瘦身之各部位瘦身法
二、瑜伽球練習的注意事項
三、瑜伽球對身體的好處

瑜伽球怎么用來減肥瘦身

1、瑜伽球怎么減肥瘦身之球上蝗蟲式

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

瑜伽球怎么用來減肥瘦身

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

2、瑜伽球怎么減肥瘦身之球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

3、瑜伽球怎么減肥瘦身之各部位瘦身法

3.1、基本式--瘦臀部:將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩后,將手彎曲,握拳放于體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

瑜伽球怎么用來減肥瘦身

3.2、杰克跳--瘦大腿:坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復3次后起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向后放在球上。再次坐下,重復彈跳運動后向左做體側運動。整組動作重復5次。

3.3、橋式--瘦背部:雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然后向左側扭轉。重復動作15次。

瑜伽球練習的注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

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