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腰椎間盤突出可以練瑜伽球嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:145

文章目錄

一、腰椎間盤突出可以練瑜伽球嗎
二、腰椎間盤突出的常見危害
三、腰椎間盤突出怎么檢查

腰椎間盤突出可以練瑜伽球嗎

1、腰椎間盤突出可以練瑜伽球嗎

腰椎間盤突出最好不要練瑜伽球,但可以適度的練瑜伽,腰椎間盤突出,最讓人煩惱的癥狀是腰部疼痛。有人認為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉,適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉,其實并非如此,瑜伽有各種不同的動作,有些動作能緩解腰痛,有些卻會損傷腰肌。

腰椎間盤突出可以練瑜伽球嗎

在瑜伽的體式練習上,并沒有一勞永逸的方法,需要根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及病人表現的癥狀(是前彎疼痛還是后彎疼痛),對偏弱的一方做重點練習。

同時,要特別注重腰背部肌肉的訓練,這是維持腰椎穩定的重要練習之一,加強腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

2、腰間盤突出適合練習的瑜伽體式有哪些

2.1、固肩式

金剛坐姿,調整呼吸,雙手十指交叉放在頭后,手肘向外擴張,吸氣,吐氣時左手拉動右臂,微微抬頭給右肩一定壓力,保持均勻呼吸,雙臂調換方向,右手拉動左臂,保持背部、脖子挺直,將雙手還原,調整呼吸。

2.2、鶴蟬式

站立,雙腳略比肩寬,雙手在前方撐住地面,大臂上側托起膝蓋內側,彎曲手肘,雙臂運足力量,身體向前傾,雙腳離開地面,慢慢收回雙腳,調整呼吸。

2.3、環繞肩部

站立,打開手臂,手指放在肩上,用手肘帶動肩關節向前繞動,意念集中在雙肩,換方向后繞動,感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感,將雙手手肘向上提,手臂于頭后相碰,吐氣時手肘向下沉,吸氣時向上,重復幾次,還原,雙臂放松,調整呼吸。

3、腰椎間盤突出日常如何鍛煉好

3.1、飛燕式腰背肌練功法;患者俯臥位、兩下肢伸直,兩手向后,使頭部、兩側上肢及下肢同時做背伸動作,盡量背伸,反復進行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強腰背部力量。

3.2、挺腹伸髖練功法:取仰臥位,屈曲髖膝關節,用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髖,反復練習。鍛練腹部和腰部肌肉,伸屈髖關節,以強筋壯骨,消除腹部脂肪,加強腰椎的穩定性。

3.3、起伏滾動練功法:患者取坐位,兩側髖膝屈曲,兩臂環抱雙小腿,然后在床面上自動向后仰,借著回旋的慣力再坐起,像不倒翁一樣來回滾功,目的是舒展腰背肌,鍛煉腹肌。

腰椎間盤突出的常見危害

1、后關節退變與骨質增生腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出癥多合并有后關節的退變和骨質增生。一方面腰椎間盤突出及退變致椎間隙變窄、椎間盤松弛;另一方面,上關節突的骨質增生可使椎間孔進一步狹窄,增加神經根受壓機會。

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