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腰間盤突出能練瑜伽球嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:126

文章目錄

一、腰間盤突出能練瑜伽球嗎
二、腰間盤突出者適合練習的瑜伽體式有哪些
三、不合適練瑜伽的人群有哪些

腰間盤突出能練瑜伽球嗎

1、腰間盤突出能練瑜伽球嗎

腰間盤突出是能練瑜伽球的,但要合理使用腰圍,還可減輕背肌肉勞損,在松弛姿勢下,減輕腰椎周圍韌帶負擔,在一定程度上緩解和改善椎間隙內的壓力。

用瑜伽球做瑜伽體式輔助治療時一定要加強注意,不要超過自己的極限,盡可能在舒適的范圍內,不太給脊柱太多的壓力。

必須在專業瑜伽教練的指導下練習,千萬不要自己練習,以避免產出損傷。能上瑜伽體位,腰椎間盤突出證必須盡量撇開腰部用力。腰間盤突出能練瑜伽球嗎

2、腰椎間盤突出癥的預防護理

保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。

提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

從生物力學的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤所承受的壓力最大,其活動度也最大,而位于這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤是最容易受損的部位,臨床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤突出最為常見。

3、腰椎間盤突出癥的并發癥

中央型突出常導致膀胱、直腸癥狀 (大小便失禁)。不完全性雙下肢癱瘓。

腰間盤突出者適合練習的瑜伽體式有哪些

環繞肩部

站立,打開手臂,手指放在肩上,用手肘帶動肩關節向前繞動,意念集中在雙肩,換方向后繞動,感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感,將雙手手肘向上提,手臂于頭后相碰,吐氣時手肘向下沉,吸氣時向上,重復幾次,還原,雙臂放松,調整呼吸。腰間盤突出能練瑜伽球嗎

細臂式

金剛坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸氣,吐氣時左臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回左臂,換左臂握右手手肘,吸氣,吐氣時右臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回右臂,雙手握手肘,手肘向后伸展,輕輕后仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開,放松,調整呼吸。

固肩式

金剛坐姿,調整呼吸,雙手十指交叉放在頭后,手肘向外擴張,吸氣,吐氣時左手拉動右臂,微微抬頭給右肩一定壓力,保持均勻呼吸,雙臂調換方向,右手拉動左臂,保持背部、脖子挺直,將雙手還原,調整呼吸。

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