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熱瑜伽體位法都有哪些

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:116

文章目錄

一、熱瑜伽體位法都有哪些
二、熱瑜伽的技巧
三、瑜伽運動的飲食搭配

熱瑜伽體位法都有哪些

1、熱瑜伽體位法都有哪些

山式(Tadasana)說明:雙腳并攏,大腳趾相互觸碰,腳跟稍微分開。體會腳底的壓力點,調整至腳掌均勻著力的感覺,用你的大腿前側肌肉,把膝蓋骨提上去。讓手臂二頭肌向外旋轉但是前臂和手掌仍然向內相對,同時讓上臂略向后,手掌應該自然地離開身體一定的距離大約十幾厘米。保持你的頭部和嵴椎在一條直線。放松你的臉部肌肉,正視前方,正常呼吸,保持15秒至1分鐘。

眼鏡蛇式(Bhujangasana)說明:面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,腳趾不著力,腳背落地,大腿內側肌肉向下旋轉,雙手輔助平衡,手指向外,肘窩向前(一般是彎曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力,上背部力量向后,胸骨盡量向上,整個背部力量平均分布,不擠壓下背部,保持姿勢10到20秒。如果你的脊椎或臀部關節前部感覺僵硬,可用肘部支撐身體。

2、什么是熱瑜伽

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙,加快脂肪代謝。瑜伽的深呼吸運動也能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。而通過刺激淋巴系統以及大量的出汗則可以排出毒素。

熱瑜伽體位法都有哪些

3、熱瑜伽需按照順序來練習

熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

熱瑜伽的技巧

保證練習中的禁語,我們發現瑜伽館里,除了瑜伽音樂,其他幾乎是什么聲音都有沒有。這就是瑜伽練習中的禁語要求。我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉,所以盡量不要有這些動作。尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

熱瑜伽體位法都有哪些

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