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用瑜伽球可以練胸肌嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:96

文章目錄

一、用瑜伽球可以練胸肌嗎
二、瑜伽球的使用方法
三、日常練胸肌的方法

用瑜伽球可以練胸肌嗎

1、用瑜伽球可以練胸肌嗎

瑜伽球作為健身的一個常用工具,用瑜伽球練胸肌就成了許多人的一個選擇,對于許多女性朋友來說用瑜伽球練胸肌是一個不錯的選擇,瑜伽球通過調節身體各個部分的協調性來鍛煉各個肌肉群的肌肉,從而達到健身練肌肉的效果!

2、用瑜伽球練胸肌

2.1、在瑜伽球上做俯臥撐姿勢,并保持平衡。

2.2、保持雙腿盡量伸直,彎曲臀部,拉雙腳向胸部,使球向前滾動。

2.3、保持在三至四秒頂部,然后慢慢地回至起始位置。 10次為一組,一共做兩到三組,每組之間休息45-60秒。用瑜伽球可以練胸肌嗎

3、如何挑選瑜伽球

瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。瑜伽健身球對于一般人的重量是否都是可以承受,一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,健身球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

瑜伽球的使用方法

1、戰斗式

1.2、 加強你的核心力量

1.3、 伸展你的胸,臀部,腹部和肩膀,很多人在做這個姿勢的時候身體輕易前傾。當你把球舉過頭頂的時候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關節前部,腹部以及胸部伸展的更好。

2、棍式平衡

2.1、 可以提高你的平衡性和調節能力。

2.2、 調解你的腹部,背部,腰部和腿, 棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。用瑜伽球可以練胸肌嗎

3、三角式

3.1、 伸展你的兩側肌肉,雄肌和大腿內側肌肉

3.2、 調整你的腿形和體形 在做這個動作的時候,瑜伽的初學者上面的肩膀總是會向下傾斜,這樣會減少你的身體兩側的肌肉的伸展性。在這個動作里加入一個球,就會使初學者輕而易 舉地做到這個姿勢。在你開始做動作的時候吸氣,然后換另外一側重新開始做運動。

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