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如何使用瑜伽球

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:156

文章目錄

一、如何使用瑜伽球
1. 如何使用瑜伽球
2. 瑜伽球如何打氣
3. 如何選擇瑜伽球
二、瑜伽球健身操怎么練
三、練瑜伽球能夠減肥嗎

如何使用瑜伽球

1、如何使用瑜伽球

1.1、站式

注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優美。

1.2、舉手抓大竹式

主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

1.3、座角式

雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

如何使用瑜伽球

1.4、球上三角式

雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪

1.5、單腿輪式

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。

2、瑜伽球如何打氣

2.1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。

2.2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。

2.3、待瑜伽球的氣達到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!

3、如何選擇瑜伽球

首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

如何使用瑜伽球

瑜伽球健身操怎么練

1、雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。

2、雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。

3、這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放松肌肉的功效哦。動作要點:高舉的手要盡量靠近身體。

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