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瑜伽球怎么用什么充氣

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:136

文章目錄

一、瑜伽球怎么用什么充氣
二、瑜伽球練習瑜伽的方法
三、 如何選擇瑜伽球

瑜伽球怎么用什么充氣

1、瑜伽球怎么充氣

1.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。

1.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

1.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。

1.4、看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

瑜伽球怎么用什么充氣

2、瑜伽球怎么用

2.1、動作1

雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。

2.2、動作2

雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。

2.3、動作3

這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放松肌肉的功效哦。

2.4、動作4

雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是提臀的效果顯著。

2.5、動作5

這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。

3、瑜伽球的主要作用有哪些

3.1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。

3.2、瑜伽球運動有很強的趣味性,瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

3.3、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力,以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面。

3.4、瑜伽球運動具有按摩作用,瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。

3.5、糾正你的坐姿。當人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。

瑜伽球練習瑜伽的方法

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