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駱駝式瑜伽怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:107

文章目錄

一、駱駝式瑜伽怎么做?
二、駱駝式瑜伽有什么功效?
三、駱駝式瑜伽有什么注意事項?

駱駝式瑜伽怎么做?

1、駱駝式瑜伽之動作詳解

1.1、跪坐準備,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線1.2、跪立在地板上,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。

1.3、兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。

1.4、上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地

1.5、呼氣,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

駱駝式瑜伽怎么做

1.6、吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。雙手依次托住后腰部,緩慢起身。

1.7、呼氣,臀部坐在腳跟上,身體和手臂向前伸放于地板上,額頭抵地。以嬰孩式作休息。

2、駱駝式瑜伽動作之難度調整

如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地,或者在腳尖下面墊一塊卷成筒狀的毛毯,使雙腳容易夠得到。

如果你的背部和頸部較僵硬,可利用一張椅子及枕頭作輔助:椅子置在背后,枕頭放在椅墊上用來承托后彎時背部所受的壓力。雙手抓緊兩邊椅腳,力量平均分布在身體的兩邊。

挺胸彎后時,可加放一張毛氈在椅子的背墊上,用來承受頸部的壓力。

另外,不想用椅子,卻沒法把手放于腳跟上,可改放在瑜伽磚上。把兩個瑜伽磚,各置于小腿兩旁,高度可自我調節,但注意兩個瑜伽磚高度要一致。

3、駱駝式瑜伽動作之常犯錯誤

背部彎后時,沒有挺胸。盆骨沒有用力推前,令大腿拉后。嘗試把手放于腳跟上時側身向后望,導致腰部受傷。背部彎后時,沒有把整個背部彎曲,卻只彎曲腰椎部位。

駱駝式瑜伽有什么功效?

1、駱駝式瑜伽,這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱:它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

駱駝式瑜伽怎么做

2、駱駝式瑜伽能夠擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。

3、駱駝式瑜伽能夠伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度,令姿勢變得優美。

4、駱駝式瑜伽能夠消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善體態。

5、駱駝式瑜伽能伸展腹部器官,消除便秘。

6、駱駝式瑜伽能夠刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。

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