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瑜伽球要充到什么程度

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:51

文章目錄

一、瑜伽球要充到什么程度
二、瑜伽球的使用方法是什么
三、瑜伽球的禁忌和注意事項是什么

瑜伽球要充到什么程度

1、瑜伽球的充球要求

應該注意的是長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質量有關,因此需定期檢查球的大小、硬度,練習時將球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。初學者可以用小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。科學的方法就是要根據自己的身體和技能而定。

2、瑜伽球的介紹

瑜伽球也稱瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。

瑜伽球要充到什么程度

3、練瑜伽球的好處

瑜伽球的便利之處:健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

不運動時,可以拿它作為球椅坐。

駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

瑜伽球的使用方法是什么

站姿:一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

瑜伽球要充到什么程度

上身趴在球上:雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

坐在球上:雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿;雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉;抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。并重復上述姿勢。

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