您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

孕婦多少周坐瑜伽球

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:147

文章目錄

一、孕婦多少周坐瑜伽球
1. 孕婦多少周坐瑜伽球
2. 孕婦使用瑜伽球注意事項
3. 瑜伽球的使用方法
二、孕婦練習瑜伽球的好處
三、瑜伽球的儲存及清潔方法

孕婦多少周坐瑜伽球

1、孕婦多少周坐瑜伽球

孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

孕婦多少周坐瑜伽球

2、孕婦使用瑜伽球注意事項

2.1、不能獨自做 孕婦在使用瑜伽球進行訓練的時候,不能在沒有人幫助的情況下做。

2.2、合理安排 依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。

2.3、動作不可過大 練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉動作。

3、瑜伽球的使用方法

3.1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

3.2、坐在球上

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。

3.3、趴球上

把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

孕婦多少周坐瑜伽球

3.4、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3.5、坐姿

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

孕婦練習瑜伽球的好處

1、緩解腰背

上一篇:夏天做熱瑜伽好不好

下一篇:没有了