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瑜伽球容易摔倒怎么辦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:127

文章目錄

一、瑜伽球容易摔倒怎么辦
二、瑜伽球怎么打氣
三、如何挑選瑜伽球

瑜伽球容易摔倒怎么辦

1、瑜伽球容易摔倒怎么辦

球瑜伽是將瑜伽與球的彈性、滾動性結合起來的新興健身運動,能非常好地輔助身體進行伸展運動,讓身體更平衡更柔韌。

初學者不妨能利用小球進行練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球進行練習。把球灌到八分滿就行了,這樣球身有彈性,方便做夾和抓握等動作。

瑜伽球容易摔倒怎么辦

2、瑜伽球怎么用

2.1、站姿

雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

2.2、坐在健身球上

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。

2.3、趴在健身球上

把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

2.4、仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

3、練習瑜伽球的好處

3.1、緩解腰背

因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

3.2、訓練人體平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3.3、按摩作用

瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環。

3.4、糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球容易摔倒怎么辦

瑜伽球怎么打氣

在購買瑜伽球時,都會配備一個或更多的充氣設備。給瑜伽球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據球大小需要來充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來調整球的硬度,這主要根據練習者的需要進行調整。

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