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待產如何坐瑜伽球

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:140

文章目錄

一、待產如何坐瑜伽球
二、孕婦用瑜伽球的注意事項
三、孕婦坐瑜伽球的好處有哪些

待產如何坐瑜伽球

1、孕婦如何坐瑜伽球

1.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

1.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

待產如何坐瑜伽球

1.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

2、孕婦使用瑜伽球的方法

2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

2.3、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

3、孕婦分娩球和瑜伽球的區別

3.1、分娩球也叫導樂球,目前主要用于醫院產科以及孕婦學校,分娩球的材質采用醫用材料標準,安全無毒。分娩球相對于瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達到刺激會陰,加速產程以及減輕分娩疼痛的效果。分娩球使用壽命有嚴格限制,國產分娩球使用期不得超過1年,進口分娩球使用期限不得超過1.5年,保證使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。

3.2、瑜伽球主要用于運動以及訓練類。瑜伽球目前國內生產廠商眾多,材質基本可以分為pvc,可回收塑膠等,瑜伽球的硬度較分娩球要低,因為運動球類太柔軟不利于使用。瑜伽球并沒有嚴格的使用壽命限制,無法確保安全性。瑜伽球基本都是獨立售賣,不含有固定球架。

孕婦用瑜伽球的注意事項

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

待產如何坐瑜伽球

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。

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