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瑜伽倒立的好處和壞處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:192

文章目錄

一、瑜伽倒立的好處和壞處
二、瑜伽倒立的具體方法
三、瑜伽倒立的技巧

瑜伽倒立的好處和壞處

1、瑜伽倒立的好處

瑜伽動作倒立的好處主要有以下幾種,首先是進行瑜伽動作,會有利于我們身體的脂肪的減少,尤其是我們腿上和腰部的脂肪,因為在倒立的時候,我們的身體呈現出了一種垂直的情況,腰部與腿部一起的用力,有助于消除脂肪,并且鍛煉肌肉。第二個是可以幫助大家消除小腿腫脹過于嚴重的情況,因為倒立的時候,可以消除我們腿部的血液淤積情況。

瑜伽倒立的好處和壞處

2、瑜伽倒立的壞處

倒立不要太頻繁了,倒立很容易讓頭部的血液倒流,出現腦溢血的現象,倒立還會給身體帶來很多的不適,倒立之后頭會發暈,甚至會有昏倒的現象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那么還有可能會有嘔吐或者是反胃的現象,所以說一定不能有倒立的習慣。

3、不宜練瑜伽的人群

有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

瑜伽倒立的具體方法

曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

瑜伽倒立的好處和壞處

將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態。牢牢固定頭部和手肘。雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸,臉部肌肉盡量放松,于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3,然后雙腳提起離地,將臀部貼在墻上。

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