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瑜伽球瘦肚子的動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:130

文章目錄

一、減肥期間的注意事項
二、瑜伽球減肥的其他動作
三、減肥期間的注意事項

瑜伽球瘦肚子的動作

1、瑜伽球的熱身動作

雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。

2、盡可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。

瑜伽球瘦肚子的動作

3、四個妙招讓你肚子不難“瘦”

3.1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長;然后再將球滾回來,回到起始動作;這個動作重復做8-10次。

3.2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動,但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動作;這個動作重復做8-10次。

3.3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動作;這個動作重復8-10次,再換一邊腿做。

3.4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動作,再換一只手做;連續交替的做,這個動作一共做26次。瑜伽球瘦肚子的動作

瑜伽球減肥的其他動作

1、關于瑜伽球瘦腿的動作

右腿單膝跪在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保著健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力做拉伸。該動作連續20秒,然后換邊重復這個動作。右腿膝蓋改在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保著健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力向上伸直抬起。該動作同樣持續20秒鐘,然后換邊繼續運動。右邊上半身靠住健身球,右手手掌張開撐住瑜伽墊,左腿向左伸出踩住瑜伽墊,右腿朝著左上方伸出,腳掌朝著左方,這個動作連續20秒鐘,然后換邊重復動作。

2、關于瑜伽球瘦手臂的動作

手撐打開在瑜伽墊上,腳打開后將小腿放在瑜伽球上, 雙手打開與肩膀幫同寬,背部此時呈現一條直線。維持上一步姿勢,上半身體向前壓,順勢將雙臂帶起伸直,然后回頭到第一步,重復做30次。

減肥期間的注意事項

1、健康飲食塑造完美曲線

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