您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽球豐胸動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:193

文章目錄

一、瑜伽球豐胸動作
二、瑜伽球練習方法
三、豐胸的飲食有哪些

瑜伽球豐胸動作

1、瑜伽球的豐胸動作

1.1、魚式:平躺,雙手放在身體兩側,慢慢呼吸。雙手肘關節碰地與地面垂直,雙手握拳向上。雙手力量將胸部撐開,額頭百會穴頂地,停留3-5個呼吸,然后回到平躺姿勢,重復3-5次。

1.2、倒立:四肢著地,雙腳垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。雙腳站起來,呈下犬式,讓呼吸更順暢。左腳往后方抬起,另一只腳繃緊,兩腳并攏靠在墻上,停留3個呼吸,再回到下犬式重復。

1.3、站姿擴胸:雙腿直立站穩,身體不要彎曲,兩手掌心相對,往后做抬臂動作。抬頭挺胸,雙手向后伸,要將肩膀完全舒展開。雙手在身后相扣,肩胛骨內收,身體挺直,將胸部最大限度的向前挺。盡量將雙手向后向上提升,感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。

瑜伽球豐胸動作

2、瑜伽球的使用方法

2.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。

2.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

2.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

3、瑜伽球4大健身效果

3.1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

3.2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3.3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環。

3.4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球練習方法

1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優美。

瑜伽球豐胸動作

2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

上一篇:瑜伽球怎么瘦身

下一篇:没有了