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在家練瑜伽怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:151

文章目錄

一、在家練瑜伽怎么練
1. 在家練瑜伽的準備工作
2. 在家練瑜伽的最佳時間
3. 在家練瑜伽的注意事項
二、哪些人不宜練習瑜伽
三、練習瑜伽的好處有哪些

在家練瑜伽怎么練

1、在家練瑜伽的準備工作

想要練習瑜伽,裝備非常簡單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了,赤腳是瑜伽練習所提倡的,它能讓你更自然地感受大地和力量的運作。

不要以為你隨便在床上或者是沙發上就能練瑜伽——床和沙發太過柔軟,很容易造成瑜伽體式中發力點不對,產生瑜伽傷害。也不要小看一張瑜伽墊的力量——好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態。當你練習的難度升級,你也許就會用到瑜伽毯、瑜伽磚和伸展帶等等這樣的輔助器具了。

應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

在家練瑜伽怎么練

2、在家練瑜伽的最佳時間

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當于上了一節瑜伽課。

3、在家練瑜伽的注意事項

3.1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動后,進行了一段時間休息后來進行練習,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用,可以讓身體快速恢復活力。

3.2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時,空腹的時間要更長一些。如果在進行各種彎曲扭轉的練習,這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。

在家練瑜伽怎么練

3.3.不要強迫身體練習難度系數大得動作。建議在家練習瑜伽體式時,最好選擇難度系數較低的體式來進行練習,將自己所練習的動作重復練習,循序漸進的練習,效果會更好。

3.4、練習的時候不要大笑或是說話,保持有規律、較為深沉的呼吸節奏,有助于身體的全方面的放松。

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