您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽球怎么瘦大腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:193

文章目錄

一、瑜伽球怎么瘦大腿
二、練習瑜伽球的好處
三、瑜伽球練習時注意事項

瑜伽球怎么瘦大腿

1、瑜伽球瘦大腿動作之貼墻坐椅式

動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

瑜伽球怎么瘦大腿

2、瑜伽球瘦大腿動作之球上蝗蟲式

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

3、瑜伽球瘦大腿動作之球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

瑜伽球怎么瘦大腿

4、瑜伽球瘦大腿動作之球上三角式

動作:雙腿分開,坐于健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。

5、瑜伽球瘦大腿動作之側躺雙腳夾球

做法:側躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。

6、瑜伽球瘦大腿動作之提臀瘦腿動作

做法:平躺后,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。腳腕用力,膝蓋彎曲,將求“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。接著慢慢放松會到動作一。

7、瑜伽球瘦大腿動作之單腿深蹲

做法:用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

練習瑜伽球的好處

1、緩解腰背

腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

瑜伽球怎么瘦大腿

2、訓練人體平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

上一篇:熱瑜伽好還是不好

下一篇:没有了