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瑜伽怎么豐胸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:51

文章目錄

一、瑜伽怎么豐胸
1. 四式瑜伽豐胸操
2. 左右合十豐胸法
3. 手肘提胸豐胸法
4. 手肘畫圈豐胸法
二、瑜伽練習的注意事項
三、日常豐胸的妙招有哪些

瑜伽怎么豐胸

1、四式瑜伽豐胸操

1.1、以瑜伽的盤坐的方式坐在墊子上,然后挺胸呼吸,眼睛正視前方,隨后向上伸直左手,手臂上截內側緊貼耳朵,右手由下往上伸,抓住左手,于后背中央交匯。保持雙肩平衡,胸部有擴張的感覺。

1.2、和第一式的原始動作一樣,瑜伽盤坐,向身體后方伸出雙手,手指合攏,向后下方不停地拉伸,做擴胸擴肩的動作,頭部微微向后仰,做吐氣動作。保持動作5秒后重復進行。

1.3、在地上墊上瑜伽墊,以俯臥的姿勢,雙腿合并緊貼墊子,最后用雙手掌支撐上半身起來向腿部方向后仰,逐漸將手部向腿部的方向移動,拉伸胸部,喉嚨順勢打開。

1.4、前后兩腿張開,以右腿作弓步站立在墊子上,后腳腳尖著地,身體保持直立的狀態,雙手向上伸直,挺胸抬頭,隨后兩手牽引上身向后面壓下去,做深呼吸動作,讓胸腔得到更多的空氣進入,胸部感到豐盈。

瑜伽怎么豐胸

2、左右合十豐胸法

具體做法:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。再慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

作用:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

3、手肘提胸豐胸法

具體做法:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

作用:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

4、手肘畫圈豐胸法

具體做法:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后畫圈,重復10次。注意畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多。

作用:此組動作可幫助健胸,還可助瘦手臂。

瑜伽練習的注意事項

1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

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