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瑜伽怎么減肚子贅肉

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:185

文章目錄

一、瑜伽怎么減肚子贅肉
1. 瑪里奇三瘦肚子法
2. 巴拉德瓦伽瘦肚子法
3. 眼鏡蛇式動作瘦肚子法
4. 嬰兒式瑜伽瘦肚子法
二、日常瘦肚子的妙招
三、瘦肚子的飲食方法

瑜伽怎么減肚子贅肉

1、瑪里奇三瘦肚子法

臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。

2、巴拉德瓦伽瘦肚子法

作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

瑜伽怎么減肚子贅肉

3、眼鏡蛇式動作瘦肚子法

俯臥著,做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉,同時也能鍛煉腹部肌肉。

注意:每個動作做兩次,動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。

3.1、做俯臥的姿勢,腳后跟呈直角,腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方,掌心貼地,收緊手臂。

呼吸方式:感覺到腹部凹下去之后,才開始用口呼氣。

3.2、掌心離開地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂,快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

呼吸的方式:一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手,呼吸次數為十次。

4、嬰兒式瑜伽瘦肚子法

雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳后跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上,背部盡量放平,使全部身體向下壓。

重點:臀部不要上翹,要向下壓低貼在腳后跟上,手臂伸直延伸出去放于地面上。

日常瘦肚子的妙招

1、早上一杯蜂蜜水

早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助于清腸排毒,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的,所以排便是減肚子的關鍵。

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