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瑜伽怎么入門

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:92

文章目錄

一、瑜伽怎么入門
1. 瑜伽入門的準備工作
2. 瑜伽入門練習的三種方法
3. 瑜伽練習時間和環境要求
4. 瑜伽入門的注意事項
二、練習瑜伽的好處有哪些
三、練習瑜伽時的禁忌

瑜伽怎么入門

1、瑜伽入門的準備工作

練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具,初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。

瑜伽怎么入門

2、瑜伽入門練習的三種方法

2.1、找個老師當面傳授。

2.2、從VCD開始。

2.3、從書本開始 能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。

3、瑜伽練習時間和環境要求

練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。

地點沒有嚴格的限制,但練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。

練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

瑜伽怎么入門

4、瑜伽入門的注意事項

4.1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

4.2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

4.3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

4.4、調整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

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