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熱瑜伽在家可以練嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:150

文章目錄

一、熱瑜伽在家可以練嗎
二、練習熱瑜伽的幾個竅門
三、熱瑜伽環境要求

熱瑜伽在家可以練嗎

1、熱瑜伽在家可以練嗎

熱瑜伽可以在家里練習,但是這種瑜伽離不開的就是熱,因此這種瑜伽是在38℃-40℃這樣的高溫環境下進行的。所以,在家練習不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。

在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里,練習者最好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應。

另外,在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失,在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。

熱瑜伽在家可以練嗎

2、熱瑜伽好嗎

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的mm來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。

在一間將近四十攝氏度的高溫房里面,對自然事物的模仿和靜態的修習,更加增強消化力和排泄力,對于耐心也是一種考驗與鍛煉。

除了肉體上的好處外,對于憂郁的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂郁癥,憂心忡忡進烤箱,心曠神怡走出來。

3、熱瑜伽的基本動作

3.1、彎月

這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

3.2、頭膝單足立

腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

3.3、腳趾功

這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

3.4、駱駝

雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關節處要成直角。

熱瑜伽在家可以練嗎

練習熱瑜伽的幾個竅門

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

2、配合呼吸做動作

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