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瑜伽球氣塞怎么拔掉

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:115

文章目錄

一、瑜伽球氣塞怎么拔掉
二、瑜伽球打多少氣最好
三、瑜伽球儲存及清潔注意

瑜伽球氣塞怎么拔掉

1、瑜伽球氣塞怎么拔掉

在買瑜伽球的時候有專門配備的拔氣塞,它就是用到放氣方面的。拿到瑜伽球之后要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”并拔下來就可以了。氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。然后卷起來,等待下次使用就可以了。

瑜伽球氣塞怎么拔掉

2、使用瑜伽球的好處

2.1、長期使用,簡單的運動就可有效調整你的身姿,完美你的曲線,可讓你的脊椎挺直,進而改善你的含胸駝背問題,減少腰背疼痛。

2.2、能夠提高代謝率,增加脂肪消耗,幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。

2.3、可促進腦部平衡發展,增進全身的血液循環,加強心肺功能。

2.4、增加身體和四肢的柔軟度、韌性。

2.5、不運動時,可以拿它作為球椅坐,當你長期不使用時,可以將它放氣,放氣氣后,體積小,方便收藏。

3、瑜伽球怎么用

3.1、站姿

雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

3.2、上身趴在球上

把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

3.3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3.4、仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

3.5、側躺地上

側躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。側躺雙腳夾球練出大腿線條。

瑜伽球氣塞怎么拔掉

瑜伽球打多少氣最好

一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。

其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利于練習,也不利于瑜伽球的保養,因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度,這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。

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