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瑜伽怎么能瘦腰

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:119

文章目錄

一、瑜伽怎么能瘦腰
二、瑜伽的好處
三、瑜伽初學者要注意什么

瑜伽怎么能瘦腰

1、瑜伽瘦腰之風吹樹式

做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復4~6組。

功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2、瑜伽瘦腰之脊柱扭動

做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。

功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。

瑜伽怎么能瘦腰

3、瑜伽瘦腰之蝗蟲式

做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放松。可重復做4~6組。

功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

4、瑜伽瘦腰之拜月式

雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,將手臂舉過頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。吸氣,等呼氣的同時,右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過頭頂,雙眼凝視前方,保持這個姿勢。恢復站立姿勢,再做一遍,這次換左腳向后一步。

功效:緊致腰腹、臀部和大腿肌肉。

5、瑜伽瘦腰之船式搖擺

坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時,軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。

功效:緊致腰腹和背部。

瑜伽的好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

瑜伽怎么能瘦腰

2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

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