您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽球可以瘦大腿嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:129

文章目錄

一、瑜伽球可以瘦大腿嗎
二、怎樣用瑜伽球練習瑜伽
三、怎么可以快速瘦大腿

瑜伽球可以瘦大腿嗎

健身球是可以瘦大腿的,因為快速瘦腿瑜伽運動,透過健身球搖擺不定和彈性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有,助你打造線條均勻、型態優美的雙腿。那么怎么練瑜伽球瘦大腿呢?

1、貼墻坐椅式

瑜伽球可以瘦大腿嗎

健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

2、球上蝗蟲式

跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

3、弓步滾球

雙腳分開與肩同寬,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝,并將右腳搭在身后的健身球上。

慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向后滾,直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。

4、剪腿轉球

仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起,與地板呈45°。

保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然后還原至中心位置,接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然。

瑜伽球可以瘦大腿嗎

怎樣用瑜伽球練習瑜伽

1、站式鍛練瑜伽球

注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優美。

2、舉手抓大竹式練瑜伽球

主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

3、座角式練瑜伽球

雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

4、球上三角式練瑜伽球

雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

5、單腿輪式練瑜伽球

瑜伽球可以瘦大腿嗎

上一篇:孕婦瑜伽球助產怎么做

下一篇:没有了