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瑜伽球對孕婦有什么好處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:75

文章目錄

一、瑜伽球對孕婦有什么好處
1. 促進血液循環,起到按摩作用
2. 有助調節情緒,克服孕期疲勞
3. 有利于胎兒的健康發育
4. 打開盆骨,有利于順產
二、孕婦瑜伽球怎么用
三、孕婦練習瑜伽要注意什么

瑜伽球對孕婦有什么好處

1、促進血液循環,起到按摩作用

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

瑜伽球對孕婦有什么好處

2、有助調節情緒,克服孕期疲勞

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。

瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據孕媽的實際情況進行安排。

3、有利于胎兒的健康發育

一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!

但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!

4、打開盆骨,有利于順產

每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。

瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

孕婦瑜伽球怎么用

1、站姿

1.1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

1.2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

瑜伽球對孕婦有什么好處

2、上身趴在球上

2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

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