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瑜伽球怎么做對腰好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:181

文章目錄

一、瑜伽球怎么做對腰好
二、瑜伽球4大健身效果
三、瑜伽球練習注意事項

瑜伽球怎么做對腰好

1、瑜伽球上卷腹

躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。

2、瑜伽球俄羅斯旋轉

腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。

3、瑜伽球練兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復15次。

4、瑜伽球練小腹

瑜伽球怎么做對腰好

身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復15次。

5、瑜伽球對側起身

身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關節朝向外側打開。呼氣的同時將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次為止。在練習健身球瑜伽動作的時候,要注意穿上一些寬松舒適的瑜伽服,這樣有助于瑜伽動作的伸展性,同時記住空腹練瑜伽的效果會更好哦!

瑜伽球4大健身效果

1、腰背有傷一樣能做

因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、有按摩作用

瑜伽球怎么做對腰好

瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環。

4、能糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球練習注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

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