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在家怎么做瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:194

文章目錄

一、在家怎么做瑜伽
1. 手臂背后交叉的雙角式
2. 三角伸展式
3. 樹姿勢的瑜伽
二、做瑜伽的好處
1. 挺直脊椎,增加自信挺
2. 練瑜伽能減壓養心
三、做瑜伽的注意事項
1. 剛開始可能會一點單調
2. 讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習時間

在家怎么做瑜伽?

1、手臂背后交叉的雙角式

雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式,而且對于改善駝背和含胸有非常好效果,一開始的時候可能手臂都不能伸直,主要是由于肩關節內扣,過度含胸造成的,經常練習可以重新恢復挺拔的身姿啊!

2、三角伸展式

雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。

在家怎么做瑜伽

3、樹姿勢的瑜伽

雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

做瑜伽的好處

1、挺直脊椎,增加自信挺

直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

在家怎么做瑜伽

2、練瑜伽能減壓養心

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