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瑜伽怎么配合呼吸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:101

文章目錄

一、瑜伽怎么配合呼吸
1. 呼吸、體位和意志配合
2. 瑜伽呼吸需遵循的規則
3. 瑜伽練習的呼吸技巧
二、初學者怎么練習瑜伽
三、瑜伽練習要注意什么

瑜伽怎么配合呼吸

1、呼吸、體位和意志配合

瑜伽講求三為一體為原則:呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成,加強意念集中在身體被刺激的部位,用心體會刺激部位的韌帶拉伸,肌肉收緊的感覺,放松時閉眼用心享受身體放松的舒暢,感受血液在體內加速循環流淌。做到了這三點相結合,互揉和,你就會感受到你的動作如行云般的飄逸,如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩也會讓你體會到內心的詳和與寧靜,這時,你真的會忘記周圍的一切,全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當中,此刻的你是飄然欲仙的,快樂無比的。

瑜伽怎么配合呼吸

2、瑜伽呼吸需遵循的規則

2.1、呼吸呼吸,先吐后吸,左右左右,先左后右。

2.2、身體手臂向上是吸,向下是吐。身體向左與向右的扭轉與側彎是吐,還原是吸。

2.3、身體前彎是吐,后仰是吸。

2.4、靜止時自然呼吸(不要輕易嘗試閉氣)。

2.5、練習調息時,呼吸跟上音樂的節拍。

2.6、練體位時,體位跟隨呼吸的節奏。

3、瑜伽練習的呼吸技巧

3.1、最簡單的方法,你只要找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放松,讓自己的呼吸自然就好,這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。

3.2、數數是最常見的方法之一:以一個呼吸為單位,一呼一吸為一個單位,吸氣 為5下,那么呼氣 也為5下,你在心里默數,每天堅持練習,時間不用很長,隨著你練習的深入,你可以將呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習,你會發現美妙的變化的。

3.3、開始好奇地觀察你的呼吸,去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨 ?胸部,腹部?),感覺氣體如何進入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

3.4、可以開始更深的觀察,去感覺你的呼吸的質量,是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要強迫自己,不要擔心自己的方式是否正確,你只要觀察,讓呼吸自然有節奏就好。

初學者怎么練習瑜伽

1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。

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