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瑜伽怎么減小腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:99

文章目錄

一、瑜伽怎么減小腿
1. 瑜伽減小腿的招式
2. 為什么練瑜伽能減小腿
3. 瑜伽減小腿的動作
二、瑜伽減小腿要注意什么
三、瑜伽減小腿有什么禁忌

瑜伽怎么減小腿

1、瑜伽減小腿的招式

1.1、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

瑜伽怎么減小腿

1.2、側身展式

另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉北部和腿部。

從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

1.3、下犬式

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

1.4、單腿坐側轉

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。

1.5、單腿坐前折疊

這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

2、為什么練瑜伽能減小腿

瑜伽講求全身的緊張和松弛相輔相成,而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡發展,另一方面,瑜伽體位練習能促成體內多種腺體的分泌機能正常。脂肪代謝也因練習瑜伽而增加,體內的脂肪全轉換為肌肉與能量,這意味著在減少脂肪調節的同時,你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。

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