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熱瑜伽能減肥么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:167

文章目錄

一、熱瑜伽能減肥么
二、做到八點就能幫助你減肥
三、熱瑜伽的好處

熱瑜伽能減肥么

熱瑜伽的深呼吸運動能添加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用添加而焚燒更多的脂肪細胞。熱瑜伽能最大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。操練熱瑜伽在消減你身體剩余脂肪的一起,你也能得到較好的肌肉線條與較高的生機水平。熱瑜伽26個動作中的幾種體位,格外合適調整甲狀腺,而甲狀腺與身體的推陳出新有直接關系,能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜伽而添加,所以脂肪會轉化為肌肉與能量。

做到八點就能幫助你減肥

1、堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!

2、關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。

3、關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。熱瑜伽能減肥么

4、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。

5、避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費,還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。

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