您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瘦手臂的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:99

文章目錄

一、瘦手臂的瑜伽動作
二、瘦胳膊的最快方法

瘦手臂的瑜伽動作

1、雙手合十向上式

雙手合掌,十指緊緊相依。呼氣時,合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。吸氣時,慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

2、坐姿鷲變化式

保持身體跪坐的狀態,腰背保持著挺直的狀態,慢慢地調整好自己的呼吸。左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。吸氣,上身輕輕地往后仰。呼氣,手盡量向頭的上方推動,并且在最高處停留幾秒鐘。慢慢地回復到第二個步驟,換手再做一次。

瘦手臂的瑜伽動作

3、畫圓瘦手臂

身體保持挺直姿勢,雙腳張開到與肩部同寬,雙手向前伸直。將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作,做夠20次。再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動,同樣轉20圈。

4、垂直劃船瘦手臂法

雙手保持著輕輕握拳的狀態,讓握拳的雙手放在髖關節的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側抬起,讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力,輕輕地向后收,手肘向后運動,將拳頭舉高到肩部的高度。放下雙手休息10秒,再重復練習這個動作30次。

5、細臂式

右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

6、天線式

跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。雙手握拳,繼續往后伸展,上身繼續往后傾,做伸懶腰的動作。雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

7、蛇伸展式

俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直并攏,下巴貼地。雙手在背后反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地,然后呼氣,身體落地,反復做5次。

瘦手臂的瑜伽動作

瘦胳膊的最快方法

1、坐在椅子上,雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續四十次,直到手臂產生酸脹感。

2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌盡量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關節,五秒鐘后換邊,重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和后側,逐漸減去脂肪。

3、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互換左右手),然后雙手向相反方向用力拉,堅持二十秒,重復十次。

上一篇:瑜伽球怎么健身

下一篇:没有了