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瘦身瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:70

文章目錄

一、瘦身瑜伽動作
二、瑜伽的幾種招式
三、練習瑜伽的注意事項

瘦身瑜伽動作

1、腰部、臀部、腳踝減肥秘方

水平張開雙腿,其間隔稍微大于肩膀的寬度。左腳轉90度,右腳轉30度左右。將兩只胳膊向旁邊伸開。一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。兩只胳膊和肩膀處于直線,眼睛望著大拇指方向。

瘦身瑜伽動作

2、腹部減肥秘方

雙腿向前,大腳趾要并起來。直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩只手握住腳尖。

3、減掉肩膀贅肉秘方

背部靠地,仰躺。兩只手掌緊挨著臀部放在地上。向內側拉攏腳尖和下顎。雙腿以45度角立起來,要放到頭部之上。

4、減掉側腰贅肉秘方

坐在地上,雙腿彎曲后直立。左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。再提起右腿,腳底放在左腿外側,膝蓋要直立。直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。

瑜伽的幾種招式

1、笨拙式

手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。

瘦身瑜伽動作

2、鳥王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

3、站立頭觸膝式

站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

4、三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

5、站立拉弓式

站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。

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