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孕婦幾個月可以坐瑜伽球

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:108

文章目錄

一、孕婦幾個月可以坐瑜伽球
二、孕婦瑜伽注意事項
三、孕婦練習瑜伽常做的動作

孕婦幾個月可以坐瑜伽球

近年來興起的瑜伽是一種非常受廣大女性朋友喜愛的健身方式,因為它不是一種劇烈運動,也不用在室外運動,而瑜伽球更是受到孕婦們的歡迎,因其既能夠鍛煉身體,又能保證肚里胎兒的安全。那么下面讓我們具體了解下這種運動。

1、身體允許的情況下,孕中期到晚期,即5個月之后,尤其是孕晚期肚子負擔比較重的媽咪,做一做瑜伽球練習可以鍛煉盆骨。準媽媽們可以按照下列動圖的順序做,每個動作建議5-6次,量力而行2、瑜伽球是運用球輔助進行瑜伽運動的,同樣可以幫助運動者獲得瑜伽鍛煉的效果,還可以幫助運動者增強平衡感。孕婦同樣可以通過瑜伽球來幫助自己掌握平衡感。孕婦瑜伽球視頻教程就像我們介紹如何使用瑜伽球來進行瑜伽運動。

孕婦幾個月可以坐瑜伽球

3、瑜伽球運動本身就有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味,并且運動量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,準媽媽們可以伴隨音樂與球 一起玩耍。

孕婦瑜伽注意事項

1、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。

2、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

4、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

孕婦幾個月可以坐瑜伽球

5、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉成坐姿后再站起。

8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。

孕婦練習瑜伽常做的動作

1、“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

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