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用瑜伽球怎么練腰背肌

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:170

文章目錄

一、用瑜伽球怎么練腰背肌
1. 動態支撐
2. 上卷腹
3. 分腿蹲
4. 臂屈伸
5. 俄羅斯旋轉
6. 箭步蹲轉體
7. 俯臥撐
二、瑜伽球的主要作用
三、如何選購瑜伽球
1. 選購適合自己的瑜伽球
2. 瑜伽球適用人群

用瑜伽球怎么練腰背肌

1、動態支撐

主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。

2、上卷腹

主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。

用瑜伽球怎么練腰背肌

3、分腿蹲

主要方法是:單腿后壓在瑜伽球上,另一只腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。

4、臂屈伸

主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復舉起又放下。

5、俄羅斯旋轉

主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。

6、箭步蹲轉體

主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。

7、俯臥撐

具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的角度。做俯臥撐。

瑜伽球的主要作用

1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

3、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

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