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瑜伽球瘦肚子效果好嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:139

文章目錄

一、瑜伽球瘦肚子效果好嗎
二、如何用瑜伽球減肚子
三、瑜伽球注意事項

瑜伽球瘦肚子效果好嗎

瘦肚子方法還是瑜伽球的好,并且瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的,因為沒有過多的動作可以去練習,所以對于一些初學者來說最好還是運用瑜伽球的,這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來,不會受到任何的損傷的,而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果,讓自己的身體不會存在亞健康的狀態。瑜伽球瘦肚子效果好嗎

如何用瑜伽球減肚子

1、瑜伽球熱身動作

雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。

2、最大可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。

3、加入了拉丁風格的舞步

這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放松肌肉的功效哦。動作要點:高舉的手要盡量靠近身體。

4、瘦腰提臀的效果顯著

雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

5、熱身運動

身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。

6、伸展運動

雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次。

7、體轉運動

雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動,重復運動10-20次。

8、側身滾球

單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。

9、側壓擺動

身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。

10、弓腰運動

雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌并攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動,將身體延長,然后將球滾回來,回到起始動作,來回重復運動10-20次。

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