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孕婦幾個月用瑜伽球

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:102

孕婦幾個月用瑜伽球?

在孕晚期的時候用,大概7個月的時候就可以使用瑜伽球了。

孕婦使用瑜伽球鍛煉要幅度小的動作,這樣對準媽媽好又對寶寶好。月份大了,最好不要做保持一個姿勢很久的動作。

1、不能獨自做

孕婦在使用瑜伽球進行訓練的時候,不能在沒有人幫助的情況下做。

2、合理安排

依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。

3、動作不可過大

練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉動作。

孕婦幾個月用瑜伽球

孕婦瑜伽球怎么用

1、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

2、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

孕婦坐瑜伽球的好處有哪些?

1、有利于寶寶的健康發育

一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!

但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!

2、打開盆骨,有利于順產

每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。

瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

3、起到按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。

4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力

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