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睡前瑜伽怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:109

文章目錄

一、睡前瑜伽怎么做
1. 睡前瑜伽之坐角式
2. 睡前瑜伽之束角式
3. 睡前瑜伽之蜥蜴式
4. 睡前瑜伽之脊柱扭動式
5. 睡前瑜伽之貓伸展式
二、睡前瑜伽有什么好處
1. 睡前瑜伽有利于身體健康
2. 睡前瑜伽有利于減肥
3. 睡前瑜伽有利于防治疾病
4. 睡前瑜伽能提高聽力、視力
5. 睡前瑜伽調和身心有利睡眠
三、睡前瑜伽練習要注意什么
1. 睡前瑜伽練習的注意事項
2. 睡前瑜伽練習的禁忌

睡前瑜伽怎么做

1、睡前瑜伽之坐角式

首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然后緩緩將雙腿打開,盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。然后吸氣,并讓雙臂盡量向上伸展,再把腰背立直。最后呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。這個動作有幾個難易不同程度的變化,如果你是剛剛開始學,最好根據自己的能力來進行,千萬不要勉強拉腿。

睡前瑜伽怎么做

2、睡前瑜伽之束角式

端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

3、 睡前瑜伽之蜥蜴式

首先并攏雙膝,然后跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。接著吸氣并抬頭,將雙臂向前滑動,并伸直手臂。然后呼氣,把臀部翹起,盡量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要盡量向下貼床。最后平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。

這個動作在移動身體時,其大臂肌肉始終要保持收緊狀態,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同時胸貼到床上,還有就是要讓大腿始終與地面垂直。

4、睡前瑜伽之脊柱扭動式

首先收左腿于右臀部,再將右腳跨過左膝,讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直,端坐在床上。然后吸氣,將手臂側平舉,并伸展脊柱。再呼氣,把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉,并將雙手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同時眼睛注視右后側一點。

5、睡前瑜伽之貓伸展式

雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯睡前瑜伽之前彎鴿式。

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