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瑜伽呼吸法有幾種

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:152

文章目錄

一、瑜伽呼吸法有幾種
二、瑜伽減肥法
三、練習瑜伽對女性的好處

瑜伽呼吸法有幾種

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

一般來說,初學者在做動作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,并學會在體位法中放松,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點。

瑜伽呼吸法有幾種

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法。

盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向內并攏。

瑜伽減肥法

1、瑜伽減肥法有立式展胸式。

站立,調節呼吸。呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

2、瑜伽減肥法有一字展胸式。

仰臥,調整呼吸,放松。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向后沉。閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒—1分鐘。可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

3、瑜伽減肥法有貓伸展式。

雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。如此反復,共做4~8次。活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。

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