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瘦腰腹瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:99

文章目錄

一、瘦腰腹瑜伽動作
1. 瘦腰腹瑜伽之立位體前屈
2. 瘦腰腹瑜伽之眼鏡蛇扭動
3. 瘦腰腹瑜伽之蝗蟲式
4. 瘦腰腹瑜伽之背壁壓腿
5. 瘦腰腹瑜伽之腰轉動式
6. 瘦腰腹瑜伽之脊柱扭動
7. 瘦腰腹瑜伽之獨木舟姿勢
二、練瘦腰腹瑜伽要注意什么
1. 練瘦腰腹瑜伽要注意暖身很重要
2. 練瘦腰腹瑜伽宜在通風良好的房間內
3. 練瘦腰腹瑜伽要注意補充水分
4. 練瘦腰腹瑜伽要做適合自己的動作
三、練瘦腰腹瑜伽有哪些禁忌
1. 練瘦腰腹瑜伽有何禁忌
2. 練瘦腰腹瑜伽的禁忌人群

瘦腰腹瑜伽動作

1、瘦腰腹瑜伽之立位體前屈

雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

2、瘦腰腹瑜伽之眼鏡蛇扭動

俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放于胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱后屈;吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重復做4~6組。

瘦腰腹瑜伽動作

3、瘦腰腹瑜伽之蝗蟲式

俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放松。可重復做4~6組。

4、瘦腰腹瑜伽之背壁壓腿

將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

5、瘦腰腹瑜伽之腰轉動式

站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。可重復4~6組。

6、瘦腰腹瑜伽之脊柱扭動

坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。

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