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15分鐘強效瘦身瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:80

文章目錄

一、15分鐘強效瘦身瑜伽
1. 什么是瑜伽
2. 簡單瘦身瑜伽方法
3. 瘦身瑜伽的注意事項
二、瘦身瑜伽的基本呼吸方法
1. 如何調整呼吸
2. 基本呼吸方法:腹式呼吸
三、練習瑜伽的好處
1. 能夠集中精力,建立良好精神
2. 調理生理和心理,達到平衡

15分鐘強效瘦身瑜伽

瘦身并非是一件難事,只要你找準方法,分分鐘都能夠甩掉身上的贅肉。近來興起的瑜伽的瘦身方式其實是起源于國外,但由于瑜伽對身體和精神有著一定的要求,所以能夠讓很多愛美的人士不僅可以通過練習瑜伽來勻稱身材,而且能夠從中收獲一份難得的精神世界。上班一族白天整天面對著電腦,工作壓力巨大,下班之后又很難找到一種安靜舒適的運動方式來放松自己,那么,瑜伽就是這樣一種神奇的運動方式。趁著空閑的時間,趕緊動起來吧。

1、什么是瑜伽

瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科,介于哲學和體育之間。瑜伽的原意為“結合”。考究其語言發展,是從馬車的套子發展而來的,目的是提供一種可以控制自己內心的方法,讓自己駕馭自己。

瑜伽有若干體系,也有很多方法。現在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領大家練習的體位法,調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內,發展速度也相當快,現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

2、簡單瘦身瑜伽方法

15分鐘強效瘦身瑜伽

步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。

步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內收攏,不要往外側打開骨盆。

步驟三:左腳踩穩,然后彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。

步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。

步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續深呼吸5次,最后慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。

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