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瑜伽瘦腿動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:114

文章目錄

一、瑜伽瘦腿動作
1. 仰臥抬腿瑜伽瘦腿法
2. 半船式瑜伽瘦腿法
3. 虎伸展式瑜伽瘦腿法
4. 弓步上拉瑜伽瘦腿法
5. 跨步側瑜伽瘦腿法
二、練習瑜伽要注意要什么
三、日常瘦腿的方法有哪些

瑜伽瘦腿動作

1、仰臥抬腿瑜伽瘦腿法

1.1、仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。

1.2、慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重復做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

2、半船式瑜伽瘦腿法

2.1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。

2.2、慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重復10-15次。

瑜伽瘦腿動作

3、虎伸展式瑜伽瘦腿法

3.1、雙膝著地,分開雙手和肩一樣寬,置于地板。

3.2、吸氣,把背部盡量上弓,抬起左膝,內縮頭部,吐氣,停留數秒。

3.3、吸氣,左腳往后方拉開,伸直,放松腰部盡量向下陷,頭盡量抬高向上看,腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣,還原,換邊進行,重復6次。

4、弓步上拉瑜伽瘦腿法

4.1、兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合于胸前,眼睛平視前方。

4.2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進行。左右交替5組,每組10次。

5、跨步側瑜伽瘦腿法

5.1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90 度,側彎身體。

5.2、左手貼近腳側接觸地面,右腿盡量側開,右手臂斜上側舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5 組,每組10次。

練習瑜伽要注意要什么

1、練瑜伽前后的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅干,吃水果也是有講究的,以蘋果為最佳。

2、要穿透氣性好的寬松純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”,在家里練習時不妨試試,據說舒適效果可以增倍呢。

瑜伽瘦腿動作

3、練完后不要馬上洗浴,因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習后皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。

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